zza karku

[...] hehe dla mnie takie rzeczy to raczej dla kulturystów na saa, można budować poszczególne prążki, bo przy podchwycie i sztangielkach jeszcze supinacją można troche inaczej pobudzać, bardzo wiele mozliwości, ale to nie dla mnie taka zabawa a zza karku lubie, ale strasznie w tym słaby jestem, ale pracuje nad tym wcinam tort z twarogiem dla smaku hehe

ja w wyciskaniu zza karku opuszczam tak do połowy uszu

[...] lub klatce 4x - wypychanie cięzaru na suwnicy 4x - uginanie jednonóż na maszynie stojąc 4x - wspięcia na palce stojąc 4x - wspięcia siedząc 2x - wyciskanie sztangi zza karku 4 X - unoszenie sztangietek bokiem stojąc 2X - unoszenie w opadzie 4X PIATEK - plecy, triceps - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 4x - [...]

[...] rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu biceps - uginanie ramion sztangą łamaną (wąsko lub szeroko - nie wiem co lepsze) Teraz [...]

[...] rożnorodność np. podciąganie na drążku albo inverted row. Podciąganie sztangi do brody to chyba jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń na barki zaraz obok wyciskania zza karku. Lepiej robić to ćwiczenie sztangielkami albo z linami wyciągu. Ale skoro widzisz progres to pozostaje życzyć powodzenia ;-). Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] a sa nimi przede wszystkim nogi. przykładów móglbym mnożyć- daje sie do oceny pan w ktorym mamy "klasyczne" połączenie nóg i barków a w nim; -wyciskanie zza karku 4s -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s -unoszenie sztangi w przód 3s -prostowanie nóg [...]

[...] trzymanie walizek 3x30s podciaganie sztangi do brody(4x10) szrugsy na hantlach 4x15 Brzuch 3x50 Trening 23.12.2011 Piatek Rwanie-6x3 rwanio docisk-3x5+12 wyciskanie sztangi zza karku 10,10,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12,10,10 wznosy hantlami siedzac 4x15 Triceps -wyciskanie wasko-12,10,10,8,6 -franuzy 4x12 -linki 4x15+30 Brzuch 3x50,boki [...]

[...] a wiec: Martwy Ciag-od 120-330kgx8 :D zarzuty axla 70-145(5) sklony ze sztanga 60-120(10) wioslowanie z hantlem jednoracz 50-100kgx10 wyciag z gory do klatki 4x12 wyciag zza karku 4x15 skoki na sztandze i z hantlem 6x12 brzuch 4x25 Jestem niezmiernie zadowolony z wyniku na ciagu,jest to dla mnie rekord jesli chodzi o ten ciezar,oby tak dalej [...]

[...] a mianowicie tak to wygladalo: -Martwy Ciag 120-360(8-5) -przysiad z tylu 4x6 -maszyna na czworki 4x15 Plecy -wioslo sztanga 4x12(160) -wyciag z gory do klatki 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -wypychanie z kola 3x -przeciaganie sie lina 6x Brzuch 4x25 Czekam az Rafal wrzuci filmik z MC bo zostal nakrecony:) Mozesz wpasc na wspolny trening,nie ma [...]

[...] Poniedzialek martwy ciag 120-310(8) przysiad z tylu 4x6 czworoglowe na maszynie 4x15 sciaganie wyciagu do klatki 4x12 sciaganie wyciagu waskiego 4x12 sciaganie wyciagu zza karku 4x12 brzuch 4x25 Wtorek wyciskanie sztangi na plaskiej 5x8 skos glowa w gore 4x6 rozpietki 4x15 modlitewnik 4x10 mlotki 4x10 linki 4x15 trening z mlotem(uderzanie [...]

Witam wszystkich Trening Poniedzialkowy -martwy 120-320(8) -przysiady z tylu 4x6(250) -czworoglowy na maszynie 4x15 -podciaganie na drazku 5x10 -wyciag do klatki 4x12 -wyciag zza karku 4x15 -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -wyciskanie na plaskie 6x10 -skos w gore 5x8 -rozpietki na linkach 4x15 -franuz lezac 3x10+15 -wyciag z gory 4x15 -wyciag [...]

[...] po 3 dniach ciezkich treningow,oto krotka notka: Wtorek: -martwy 70-330(10):) -siad tyl 120-280(6) -czworoglowy 4x15 -uderzanie mlotem 4x20 -wyciag do klatki 4x12 -wyciag zza karku 4x12 -brzuch 4x25 Sroda: -wyciskanie w skosie glowa w gore 5x10 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -przenosy 4x15 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami stojac [...]

Dzis ostatni lekki trening przed zawodami a wiec -wyciskanie axla z zarzutu 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten [...]

[...] po 2min miedzy seriami Trening wczorajszy -przysiady z tylu 4x6 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowy 4x10 -rzuty przez poprzeczke odwaznikiem -belka 3x3+6 -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy 4x10 -trzymanie walizek 3x30s -kule 3x3 Treningi objemowaly wszystkie partie,ciezary byly na 60% ze wzgledu na niedzelne zawody.Dzis juz [...]

Witam Panowie meczy mnie już od 3 tyg. lekka kontuzja barku ale dam rady trenować tak na 90% najgorzej przy wyciskaniu zza karku pierwsze powtórzenie potem z bólem idzie :) z tego co czytałem wcześniej Bubu też miałeś problemy z barkiem może jakąś maść byś polecił albo coś innego, nie mogę odpuszczać treningów bo za kilka tyg. amatorskie zawody :)

Trening 15.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy ciag 3x8+15 -ciagi z podstawek 3x8 -wioslowanie sztanga 4x15 -sciaganie wyciagu do klatki 4x15 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 2x50 Jutro beda cholerne zakwasy ponad 2mce nie robienia ciagu robi swoje,ale na dobre to wyjdzie:-)

Witam,wlasnie jestem po 1 treningu,dzis robilem: -martwy od 120-390 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag wasko 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -brzuch 4x25 Teraz odpoczynek a po poludniu trening kul.

[...] Poniedzialek -rozciaganie -martwy ciag 170,200,230,260,290(8) -speed deathlit 200(3x5) -kula 130kg 5x5 -sklony 4x15 -sciaganie wyciagu do klatki 4x15 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -ciagniecia jednoracz 4x15 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 -przedramie 4x15 -skakanka Jak do tej pory wszystko planowo,jestem z tego bardzo zadowolony.Jutro dzien [...]

[...] ciag 212-367(6-1) -ciagi z podstawek 3x6(252,282,312) -kule 6,5,4,3,2,2(130,150,180) -wioslo hantlem 4x10 -podciaganie hantli w oparci o lawke 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 4x25 -boki 4x25 -trucht 2km Trening 19.03.2015 Czwartek -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6(137-251) -przysiady w owijkach ala WSM 5x5(140-220) [...]

[...] -brzuch 4x25 -skosne 4x25 03.04.2015 Piatek -rozciaganie -martwy 10-1(200-360) -kule 5x3 z dobiegiem -wisolo sztanga 4x10 -sciaganie wyciagu siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 2x50 -przedramie 4x15 04.04.2015 Sobota -rozciaganie -yok 3x30m(260-320) -tir 4x20m -biegie z baczka 100kg 3x40m -przerzucanie hantlem przez poprzeczke [...]